如何改善胰島素抵抗？

證據最強的三支柱：

🍽️ 飲食

• 低 GI、足量蛋白質（約 1.2–1.6 g/kg/天）與纖維（25–30g+）
• 進食順序：蔬菜/蛋白 → 碳水（可顯著降低餐後血糖）
• 避免單獨大量吃精緻碳水

🏃‍♀️ 運動

• 每週 ≥150 分鐘中等強度有氧
• 阻力訓練 2–3 次/週
• 餐後散步 15–30 分鐘 — 性價比極高

💊 藥物/補充（與醫生討論）

• 二甲雙胍 — 代謝適應症
• 肌醇 — 輔助（證據中等）
• 維生素 D — 若缺乏

😴 睡眠與壓力 — 直接影響胰島素敏感性