核心：減少餐後血糖/胰島素波動，而非極端節食。
🟢 多吃
- 低 GI 碳水：糙米、燕麥、豆類、全穀
- 優質蛋白：魚、雞胸、蛋、豆腐（每餐目標約 25–35g）
- 大量非澱粉蔬菜
- 健康脂肪：橄欖油、堅果、牛油果
🔴 少碰
- 含糖飲料、精緻甜點、大份白飯/白麵單吃
- 超加工食品
**2023 指南**：沒有唯一「PCOS 神餐」，**地中海式**證據最充分。
2023 指南：沒有唯一「PCOS 神餐」，地中海式證據最充分。
核心：減少餐後血糖/胰島素波動，而非極端節食。
核心：減少餐後血糖/胰島素波動，而非極端節食。
🟢 多吃
🔴 少碰
2023 指南：沒有唯一「PCOS 神餐」，地中海式證據最充分。
內容僅供參考，不能取代專業醫療建議
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