訪客模式
可不登入瀏覽並快記健康數據（僅保存在本機）。登入後可雲端同步、健康洞察與訂閱。
低 GI、蛋白質、纖維與實操技巧
核心：減少餐後血糖/胰島素波動，而非極端節食。
GI（升糖指數） 衡量碳水食物升高血糖的速度。
實操目標（依體重與醫囑調整）：
有研究支持。 同一餐若先吃蔬菜和蛋白質，最後吃碳水，餐後血糖峰值可降低 40% 以上（prediabetes 研究；機制同樣適用於 IR）。
減重軌（weight） • 可適度熱量赤字（醫生/營養師指導） • 強調低 GI、高蛋白、高纖維 • 目標常為體重 -5–10%
實用策略（非完美主義）：