實用策略（非完美主義）：
- 火鍋/自助餐 — 先拿蔬菜+蛋白，最後少量主食
- 套餐 — 飯分一半、加一份燙青菜；飲料改無糖茶/水
- 奶茶 — 選無糖/微糖、小杯；不要配空肚子當正餐
- 應酬 — 餐前少量堅果/蛋白；餐後散步 15 分鐘
**記一筆比不記好** — 在 Nura 標註 GI 與克數，長期看模式比單餐完美重要。
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實用策略（非完美主義）：
實用策略（非完美主義）：
記一筆比不記好 — 在 Nura 標註 GI 與克數，長期看模式比單餐完美重要。
內容僅供參考，不能取代專業醫療建議
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