綜合建議（WHO + 2023 PCOS Guideline）：
- 快走 — 低門檻，每天 30 分鐘
- 阻力/力量訓練 — 增肌 → 改善 IR（每週 2–3 次）
- 瑜伽/普拉提 — 壓力與情緒
- 游泳、騎行 — 關節友好
目標
- 每週 ≥150 分鐘中等強度有氧，或 75 分鐘高強度
- 餐後散步 15–30 分鐘 — 對餐後血糖特別有效
備孕期避免突然過量高強度（見專文）。
備孕期避免突然過量高強度（見專文）。
綜合建議（WHO + 2023 PCOS Guideline）：
綜合建議（WHO + 2023 PCOS Guideline）：
目標
備孕期避免突然過量高強度（見專文）。
內容僅供參考，不能取代專業醫療建議
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