進食後 15–30 分鐘開始中等步速步行，可：促進肌肉攝取葡萄糖降低餐後血糖峰值 — 對 IR 尤其重要比「一次性週末大運動」更易堅持實操午餐、晚餐後各 15 分鐘在 Nura 記「快走 15 分鐘」即可追蹤