**過度訓練**可能
- 升高皮質醇
- 加劇月經紊亂/無排卵（尤其原本週期就不規律時）
備孕期建議
- 規律中等強度優於極限 HIIT 天天做
- 若運動後週期更亂 — 與醫生討論減量
- 力量訓練適量有益（胰島素敏感性 + 骨密度）
「動起來」重要，但**可持續**比「拼命」更重要。
「動起來」重要，但可持續比「拼命」更重要。
過度訓練可能： • 升高皮質醇 • 加劇月經紊亂/無排卵（尤其原本週期就不規律時）
備孕期建議
「動起來」重要，但可持續比「拼命」更重要。
內容僅供參考，不能取代專業醫療建議
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